みなさん、「リーキーガット」って聞いたことありますか？なんだか難しそうな名前ですが、簡単に言うと「腸の壁に隙間ができて、いろんなものが漏れちゃう状態」のこと。健康マニアの間ではちょっとした話題になっています。リーキーガットについて少しご紹介。

リーキーガットってどんな状態？

腸には「これ以上は入れません！」っていうバリア機能があります。でも、食生活やストレスで腸が弱ると、そのバリアに隙間ができてしまいます。すると未消化の食べ物や細菌、有害物質なんかが血液に入り込んでしまうことも。これが「腸漏れ」、つまりリーキーガットの正体です。

なぜリーキーガットになるの？

原因はいくつかありますが、ポイントは以下の通り。

食べ物の選び方

ファストフードとか、砂糖たっぷりのスイーツばかり食べていませんか？腸には野菜や発酵食品がベストです。

ストレス

ストレスがたまると腸も調子を崩します。深呼吸したり、趣味の時間を大切にしましょう。

薬の影響

抗生物質を飲みすぎると、腸の良い菌もやられてしまうことがあるので要注意。

こんなサインが出たら要チェック！

リーキーガットのサインかも？という症状をいくつかピックアップしました。

お腹の調子が悪い：下痢や便秘、ガスがたまりやすいなど。

肌のトラブル：ニキビや湿疹が急に増えた？

なんか疲れやすい：よく寝てもだるさが抜けないこと、ありませんか？

気分が落ち込む：腸とメンタルは実は密接な関係があるんです。

リーキーガットを防ぐには？

「腸にいい生活」を心がけるだけで、かなり予防できます！

発酵食品を食べよう！

ヨーグルト、キムチ、味噌汁など、腸に優しい食べ物を積極的に取り入れましょう。

ストレスをためない

好きな音楽を聴いたり、体を動かしたりしてリラックスするのが大事。

悪い食習慣を見直す

たまにはジャンクフードもOKですが、バランスを意識して。

リーキーガットは放っておくといろいろな不調を引き起こします。でも、食事や生活習慣を少し見直すだけで、腸は元気を取り戻します。腸が元気になると、体も心もハッピーに！まずは、今日の食事に発酵食品を一品プラスしてみませんか？

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