「運動前に何を食べたらいいんだろう？」と迷ったことはありませんか？実は、トレーニングの効果をしっかり出すためには、運動前の食事がとても大切です。体にエネルギーを補給し、トレーニングを気持ちよく続けるために、どんなものを食べたらいいのか、ポイントを簡単にご紹介。

1. エネルギー補給には炭水化物がカギ

運動するためには、まずはしっかりエネルギーを蓄えることが大切です。そのエネルギー源となるのが炭水化物。トレーニングの1～2時間前に、消化のいいものを少しだけ食べておくと、パフォーマンスが上がりやすくなります。

おすすめの食べ物は

・バナナ（手軽で美味しい！）

・オートミール（フルーツを加えるとさらに◎）

・トーストやおにぎり（軽めに）

これらは体に負担をかけず、スムーズにエネルギーを供給してくれます。

2. プラスでタンパク質を少し

筋肉を動かすトレーニングでは、タンパク質も大事。炭水化物と一緒に少し摂るだけで、筋肉を守るサポートになります。例えば

・ヨーグルト（ギリシャヨーグルトならさらにタンパク質たっぷり）

・ゆで卵（半分だけでもOK！）

・少量のプロテインシェイク

食べすぎると重たくなるので、「ちょっとだけ」を意識しましょう。

3. 水分補給も忘れずに！

実は、水分不足は運動の効率を落とす大きな原因。運動の30分くらい前には、コップ1杯くらいの水を飲んでおくと安心です。もしコーヒーやお茶が好きな人は、少量のカフェインで集中力が高まることもあります。

4. 控えたほうがいいもの

運動前に避けたいのは、胃に負担がかかるもの。たとえば

・脂っこいもの（揚げ物やスナック菓子など）

・甘すぎるもの（ケーキやチョコなど）

これらは消化が遅く、運動中に胃が重たく感じる原因になります。

トレーニング前の食事は、エネルギーを補給する炭水化物と、体をサポートするタンパク質をバランスよく取り入れるのがポイントです。例えば、「バナナ＋ヨーグルト」や「おにぎり＋ゆで卵」のようなシンプルな組み合わせでも十分！そして、しっかり水分を摂って、快適な状態でトレーニングに臨みましょう。ちょっとした準備が、運動をもっと楽しく、効果的にしてくれますよ！

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