現代人の多くが悩まされる睡眠の質の低下。寝つきが悪い、深く眠れない、夜中に目が覚めてしまうなど、さまざまな不調が挙げられます。そこで注目したいのが、アロマテラピーによる「スリープアロマ」。快眠を促す香りの活用法を詳しくご紹介します。

快眠におすすめの精油

睡眠をサポートするために特に効果的とされる精油には以下のものがあります：

1. ラベンダー

最も有名なリラックス効果を持つ精油。心拍数を下げ、不安を和らげる働きがあり、寝つきを良くします。

2. カモミール・ローマン

ストレスや緊張を解きほぐす効果が高い精油で、不安からくる不眠に適しています。

3. ベルガモット

柑橘系ながらもリラックス効果があり、心を穏やかにする作用が特徴です。日中のストレス解消にもおすすめ。

4. サイプレス

森林浴をしているような爽やかなウッディ系の香りが特徴。精神的な緊張を緩和し、心を落ち着かせる作用があります。心がざわついて眠れない夜にぴったりです。

スリープアロマの活用方法

快眠を目指すには、香りを取り入れるタイミングと方法が重要です。以下の方法を試してみてください。

1. 枕にスプレーする

精油を数滴混ぜたアロマスプレーを作り、寝る前に枕やシーツに軽くスプレーします。

作り方: 精油5滴 + 無水エタノール10ml + 精製水90ml

2. ディフューザーで香りを広げる

寝室にディフューザーを置き、就寝1時間前から香りを広げておくと、部屋全体がリラックス空間に変わります。

3. アロマバスを活用する

就寝前の入浴に、精油を3〜5滴加えたアロマバスを取り入れることで、体の緊張が解け、スムーズに睡眠モードに移行できます。

※精油を直接浴槽に入れると肌刺激になる場合があるため、バスソルトや植物油で希釈しましょう。

4. アロマストーンを使用する

ベッドサイドにアロマストーンを置き、少量の精油を垂らして寝る際に香りを楽しむ方法。火や電気を使わないため安全性が高いです。

注意点

精油の香りは個人の好みによる影響も大きいため、自分が「心地よい」と感じる香りを選ぶことが大切です。

長時間濃い香りを吸い続けるのは逆効果になる場合があります。特に閉め切った部屋での過度な使用は避けましょう。

まとめ

スリープアロマは、快眠を手に入れるためのナチュラルで手軽な方法です。自分に合った香りを見つけ、日々の睡眠習慣に取り入れてみてください。夜の眠りが深まることで、朝の目覚めがきっと変わります。